سرماخوردگی چیست؟
سرماخوردگی یک عفونت ویروسی شایع است که دستگاه تنفسی فوقانی، به ویژه بینی و گلو، را تحت تأثیر قرار میدهد. این بیماری معمولاً توسط ویروس‌های مختلفی از جمله رینوویروس‌ها ایجاد میشود.
علائم سرماخوردگی شامل :
گلودرد
آبریزش بینی
سرفه
عطسه
تب خفیف
خستگی
معمولا علائم ابتلاء به سرماخوردگی خفیف است و به طور خودبخود در عرض کمتر از ده روز بهبود می‌یابد اما کودکان، سالمندان و افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند علائم شدیدتری را تجربه میکنند.
برای پیشگیری از سرماخوردگی رعایت موارد زیر توصیه میشود :
شستن دست ها به صورت منظم
اجتناب از تماس نزدیک با افراد بیمار
تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق تغذیه مناسب و ورزش منظم
راههای درمان خانگی سرماخوردگی چیست؟
برای درمان خانگی سرماخوردگی، روش‌های زیر را توصیه میکنیم :
خواب کافی و سرماخوردگی : با داشتن خواب و استراحت به بدن برای مبارزه با ویروس کمک نمایید.
نوشیدن مایعات گرم : مصرف چای گیاهی، سوپ داغ و آب گرم باعث تسکین گلودرد و کاهش احتقان بینی میشود.
مصرف ویتامین C : مصرف پرتقال و لیمو باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
عسل : عسل یک داروی طبیعی است که مصرف آن باعث کاهش سرفه و تسکین گلو درد میشود.
بخار و دستگاه بخور : استفاده از دستگاه بخور یا بخار برای مرطوب نگه داشتن هوا که سبب بهبود تنفس میشود الزامی است.
غرغره کردن آب نمک : این کار باعث کاهش التهاب و تسکین گلودرد می شود.
مصرف زنجبیل و سیر : این مواد طبیعی دارای خواص ضد التهابی و ضد ویروسی هستند و مصرف آنها به بهبود علائم سرماخوردگی کمک کنند.
ورزش و سرماخوردگی : داشتن ورزش منظم و مناسب سبب تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش احتمال ابتلاء به سرماخوردگی میشود.
راههای درمان دارویی (بدون نیاز به نسخه) برای سرماخوردگی
گزینه‌های زیر موارد مناسبی از داروهای بدون نسخه می باشند که میتوانید برای درمان سرماخوردگی از آنها استفاده کنید :
ضد احتقان‌ها : برای کاهش احتقان بینی میتوانید از داروهایی مانند سودوافدرین و فنیل‌افرین که به صورت خوراکی یا اسپری بینی موجود هستند، استفاده نمایید.
آنتی هیستامین ها : برای کاهش عطسه و آبریزش بینی میتوانید از دیفن هیدرامین و لوراتادین کمک بگیرید.
مسکن ها : برای کاهش درد و تب می توانید از داروهایی مانند ایبوپروفن و استامینوفن کمک بگیرید.
سرکوب کننده های سرفه : برای کاهش سرفه های خشک دکسترومتورفان گزینه مناسبی میباشد.
داروهای ترکیبی : داروهایی مانند اکتوکلد و کلداکس ترکیبی از چندین دارو برای تسکین علائم مختلف سرماخوردگی هستند.
بهترین مکمل هایی که باعث پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی می شوند
برای پیشگیری از سرماخوردگی، مصرف مکمل های ویتامین توصیه میشود.
در اینجا چند مورد از بهترین مکمل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش احتمال ابتلا به سرماخوردگی آورده شده است :
ویتامین C : ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است که مصرف منظم آن به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
ویتامین D : مقدار ویتامین D و سرماخوردگی ارتباط نزدیکی بهم دارند چون کمبود این ویتامین در بدن سیستم ایمنی را ضعیف میکند. ماه‌های سرد سال احتمال ابتلاء به سرماخوردگی را تا حد زیادی کاهش میدهد.
زینک (روی) : مصرف منظم زینک می‌تواند مدت زمان و شدت علائم سرماخوردگی را کاهش دهد.
ویتامین B6 : مصرف ویتامین B6 نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارد که باعث پیشگیری از سرماخوردگی میشود.
پروبیوتیکها : مصرف پروبیوتیکها سبب حفظ سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
چه غذاهایی به پیشگیری از سرماخوردگی کمک می کنند؟
یکی از راه های جلوگیری از سرماخوردگی مصرف غذاهایی است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشوند.
چند مورد از بهترین غذاها برای پیشگیری از سرماخوردگی به شرح زیر می باشد :
مرکبات : پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت و دیگر مرکبات حاوی ویتامین C هستند که مصرف آنها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشوند.
سیر : سیر دارای خواص ضد باکتری و ضد ویروسی است که مصرف آن باعث پیشگیری از عفونت‌ها میشود.
ماست پروبیوتیک : مصرف ماست حاوی پروبیوتیکها باعث حفظ سلامت دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
سبزیجات برگ‌سبز : اسفناج، کلم‌پیچ و دیگر سبزیجات برگ‌سبز غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که مصرف آنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند.
زنجبیل : دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است که مصرف آن باعث کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
عسل : عسل دارای خواص ضد باکتری و ضدعفونی‌کننده است و می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک کند.
داشتن تغذیه مناسب برای پیشگیری از سرماخوردگی الزامی میباشد.
آیا استفاده از پروبیوتیکها در فصل پاییز در پیشگیری از سرماخوردگی مفید است؟
بله، برای پیشگیری از سرماخوردگی در فصل پاییز مصرف منظم پروبیوتیک ها توصیه میشود.
پروبیوتیکها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند و می‌توانند احتمال ابتلا به عفونت‌های ویروسی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم پروبیوتیکها احتمال ابتلا به ویروس‌های آنفولانزا را تا 27 درصد کاهش میدهد.
چگونه میتوانم سیستم ایمنی کودکم را در مقابل بیماریهای پاییزی تقویت کنم؟
برای تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان در مقابل بیماریهای پاییزی، میتوانید از روش‌های زیر استفاده کنید :
تغذیه سالم : مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه که سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
خواب کافی : خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند مطمئن شوید کودکتان خواب کافی و با کیفیت دارد.
فعالیت بدنی : تشویق کودکان برای ورزش های سبک و بازی های خارج از خانه و داشتن فعالیت‌های بدنی منظم می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
مصرف پروبیوتیکها : پروبیوتیکها می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. مصرف ماست و دیگر محصولات پروبیوتیک می‌تواند مفید باشد.
هیدراتاسیون : نوشیدن به اندازه کافی آب که باعث هیدراتاسیون مناسب بدن میشود برای حفظ سلامت سیستم ایمنی ضروری است.
اجتناب از آنتی‌بیوتیک‌های غیرضروری : در صورت نیاز و با تجویز پزشک از آنتی بیوتیک ها استفاده نمایید زیرا مصرف بی رویه آنها به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند.
مصرف چه میوه هایی در پیشگیری و درمان سرماخوردگی موثرند؟
مصرف برخی میوه‌ها می‌تواند در درمان و پیشگیری سرماخوردگی بسیار موثر باشد.
این میوه‌ها به دلیل داشتن ویتامین‌ها و مواد مغذی سبب تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند.
پرتقال و دیگر مرکبات : مرکباتی مانند پرتقال، لیمو و گریپ‌فروت سرشار از ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی و کاهش مدت زمان سرماخوردگی کمک میکنند.
کیوی : کیوی منبع غنی از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که مصرف آن به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش علائم سرماخوردگی کمک میکند.
سیب : سیب حاوی فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌ها است که مصرف آن باعث تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب بدن میشود.
انار : انار دارای خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است که مصرف آن به کاهش علائم سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
توت‌فرنگی : توت‌فرنگی سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که مصرف آن سبب تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب میشود.
آناناس : آناناس حاوی آنزیم بروملین است که خواص ضد التهابی دارد و مصرف آن برای کاهش علائم سرماخوردگی مفید میباشد.